Tabiat sihat mati teruk: Semasa tekanan, orang ramai bergantung pada rutin yang telah ditetapkan -- malah rutin yang sihat

2023 Pengarang: Bailey Leapman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-09-16 19:57

Tekanan dan keletihan boleh mengubah kita menjadi zombi, tetapi kajian baru menunjukkan bahawa tingkah laku tidak berakal bukan sahaja membawa kepada makan berlebihan dan membeli-belah - ia juga boleh menyebabkan kita kekal dengan tingkah laku yang baik untuk kita.

Merentas lima eksperimen yang muncul dalam Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial edisi Jun, diterbitkan oleh Persatuan Psikologi Amerika, para penyelidik memberikan sentuhan baharu yang penting kepada idea sedia ada bahawa kita mempunyai sumber terhingga untuk pengawalan diri, bermakna lebih sukar untuk mengawal tindakan kita apabila kita sudah tertekan atau letih.

Ternyata kita mungkin lalai terhadap tabiat positif, seperti mengambil sarapan yang sihat atau pergi ke gim, sama seperti kita mensabotaj diri sendiri. Diketuai oleh Wendy Wood dan David Neal dari USC, penyelidikan ini menunjukkan bahawa kekurangan kawalan tidak secara automatik bermakna memanjakan atau hedonisme - rutin asas yang penting, baik atau buruk.

"Apabila kita cuba mengubah tingkah laku kita, kita menyusun strategi tentang motivasi dan kawalan diri kita. Tetapi apa yang perlu kita fikirkan sebaliknya ialah bagaimana untuk menetapkan tabiat baharu. Tabiat berterusan walaupun kita letih dan tidak tidak mempunyai tenaga untuk mengawal diri, " kata Wood, Profesor Provos Psikologi dan Perniagaan di USC, yang memegang temu janji bersama di Kolej Persuratan, Seni dan Sains USC Dornsife dan USC Marshall School of Business.

Wood, yang berkhidmat sebagai naib dekan untuk sains sosial di USC Dornsife, ialah salah seorang pakar tabiat terkemuka dunia, tingkah laku automatik yang membolehkan kita berfungsi setiap hari (bayangkan jika kita perlu belajar semula setiap pagi cara menggosok gigi atau laluan apa yang perlu diambil ke tempat kerja).

Tabiat yang dipelajari juga memainkan peranan besar dalam kesihatan kita; penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman, makan berlebihan dan merokok adalah faktor risiko yang penting untuk penyakit utama. Malah, obesiti dan merokok adalah dua sebab utama rakyat Amerika mati sebelum orang di negara berpendapatan tinggi lain, menurut laporan Akademi Sains Kebangsaan baru-baru ini yang diketuai oleh Eileen Crimmins dari USC Davis School of Gerontology.

Tetapi sementara kebanyakan usaha pencegahan penyakit tertumpu pada kawalan diri, penyelidikan terkini daripada Wood menunjukkan bahawa cara terbaik untuk mencegah penyakit mungkin mengetahui cara untuk melepaskan: "Semua orang akan tertekan. Fokus keseluruhan untuk mengawal tingkah laku anda mungkin sebenarnya bukan cara terbaik untuk mendapatkan orang ramai mencapai matlamat," katanya. "Jika anda seorang yang tidak mempunyai banyak kemahuan, kajian kami menunjukkan bahawa tabiat adalah lebih penting."

Sebagai contoh, dalam satu eksperimen Wood dan penyiasat bersamanya mengikuti pelajar selama satu semester, termasuk semasa peperiksaan. Mereka mendapati bahawa semasa tempoh ujian, apabila pelajar tertekan dan kurang tidur, mereka lebih cenderung untuk berpegang kepada tabiat lama. Seolah-olah mereka tidak mempunyai tenaga untuk melakukan sesuatu yang baharu, jelas Wood.

Pelajar yang mengambil sarapan yang tidak sihat sepanjang semester - seperti pastri atau donat - makan lebih banyak makanan ringan semasa peperiksaan. Tetapi perkara yang sama berlaku untuk pemakan oat: mereka yang mengamalkan tabiat makan sarapan pagi yang sihat juga lebih cenderung untuk berpegang pada rutin dan makan dengan baik pada waktu pagi apabila berada dalam tekanan.

Begitu juga, pelajar yang mempunyai tabiat membaca halaman editorial dalam akhbar setiap hari pada semester berkenaan berkemungkinan besar melakukan tabiat ini semasa peperiksaan - walaupun masa mereka terhad. Dan pengunjung gim yang kerap lebih cenderung untuk pergi ke gim apabila tertekan.

"Anda mungkin menjangkakan bahawa, apabila pelajar tertekan dan mempunyai sedikit masa, mereka tidak akan membaca kertas itu langsung, tetapi sebaliknya mereka kembali kepada tabiat membaca mereka," kata Wood. "Kebiasaan tidak memerlukan banyak kemahuan dan pemikiran dan pertimbangan."

Wood meneruskan: "Jadi, persoalan utama untuk usaha perubahan tingkah laku adalah, bagaimana anda boleh membentuk tabiat yang sihat dan produktif? Apa yang kita tahu tentang pembentukan tabiat ialah anda ingin menjadikan tingkah laku itu mudah dilakukan, supaya orang sering mengulanginya dan ia menjadi sebahagian daripada rutin harian mereka."

Aimee Drolet dari UCLA ialah pengarang bersama kajian itu.